糖是万病之源，危害被隐瞒了几十年

糖其实没有任何营养成分，只对人体提供能量，摄入过量的糖会被转化为脂肪，导致肥胖。而除了让人长胖，糖对身体的其它严重危害，很多人还真不一定了解。

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 1.  糖会让人加速衰老

人一旦摄入过量的糖分，没有被消耗的糖会和胶原蛋白结合，使其劣化，从而导致皮肤变得松弛，容易产生皱纹，肤色也会发黄且暗淡无光。

另外，当我们摄入大量糖分的时候，会引发胰岛素生长因子水平上升，让表皮过度角化，导致皮脂分泌增加，从而堵塞毛孔，形成痘痘。

 2.  吃糖会上瘾

习惯吃糖后大脑会产生阿片类物质，使人进入“开心”的状态，一不吃会焦躁不安。

 3.  对牙齿不好

糖在作用下会产生酸性物质，损伤牙齿，造成蛀牙等后果。很多成年人蛀牙，是因为小时候吃糖吃太多，又不注意好好刷牙而来。

 4.  影响其他营养的吸收

糖作为一种高能量物质，会影响蛋白质、维生素、矿物质等各类营养物质在人体内的吸收。

 5.  导致骨质疏松

过量吃糖，我们的身体代谢时要消耗更多维生素和矿物质，易引起骨质疏松。

这些食物是“藏”糖大户！

添加糖----是在食物中额外添加的、非食物本身含有的糖。举个例子：红枣和红枣蛋糕的糖是不一样的，红枣的糖是它本身含有的果糖，而红枣蛋糕中的糖更多的是添加糖。生活中不少食物实际隐藏着大量的添加糖，那些年我们掉过的“坑”还真不少。

1. 坚果、麦片、速冲的芝麻糊、藕粉等

这类食品本身的味道比较寡淡，所以商家通常会加糖调味。香港消委会曾检视了市面上的麦片包装的标签，发现有知名品牌的麦片冲剂，每100克的含糖量达到50克，相当惊人。

2. 酸奶、乳酸饮料

大家为平衡酸奶、乳酸饮料的酸味，商家都会在里面加糖。有的酸奶，每100克的含糖量高达25克。 

3. 肉干、肉脯、饼干、薯片

这些食品都以咸味为主，但为了改善口感，实际上里面也放了不少糖。有媒体委托专业机构进行检测，结果发现，有些牛肉干的单位含糖量，都快赶上果酱了。

4. 调味酱

番茄酱、烧烤汁、沙拉酱等，都是糖分的“重灾区”。

如何健康吃糖？

只要控制好摄入的量，我们完全可以健康地吃糖。《中国居民膳食指南（16）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，好控制在25g以下，所以我们只要好好控制吃糖的量好。